czy od

[...] mam słabszą (złamanie z przemieszczeniem i składanie pod narkozą) i prawa ręka musiała nadrabiać za lewą lub musiałem dopychać sztangę z lewego barku. Moje pytanie brzmi czy wyciskanie na suwnicy ma gorszy wpływ na rozwój mięśni niż na zwykłej ławeczce? Pod suwnicą wykonuję wyciskanie w 100% prawidłowo. Zmieniony przez - PowoliDoPrzodu w dniu [...]

[...] ze sztangielkami, to zabójca :) wczoraj z martywm 3 serii zrobiłem 8x100kg a w 4serii 7x105kg (moje pierwsze przełamanie setki :) ) niestety w wiosłowaniu stoje w miejscu. czy powinienem troszkę przystopować na MC z ciężarem i próbować atakować bardziej na wiosłowaniu? Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-02-25 18:04:51 Przecież masz [...]

[...] treningowymi. przeglądając ostatnie posty zauważyłem Ronnie, że polecasz wykonywać podciąganie przed min. MC. w necie znalazłem film Jana Łuki nt. kolejności ćwiczeń (oczywiście teraz nie potrafię go znaleźć)i on twierdzi, że tak się nie powinno robić. proszę, nie traktuj tego jako osobisty przytyk. pozdrawiam Zmieniony przez - boozecruise [...]

Czyli to co rozpisałem jest ok .Czy dopiero serie właściwe zaczynają się powiedzmy od 50 kg i wtedy to będzie tak Rozgrzewka 8x30 ,8x40 I serie właściwe 8x50 ,8x60,8x65, 8x70,8x70 ?

Witam! ćwiczę Twoim planem od 10 tygodni (etap 2) i robiłem do tej pory w każdym ćwiczeniu 2 serie rozgrzewkowe i 5 serii właściwych ze stałym ciężarem i teraz po przeczytaniu ostatnich postów nie wiem czy nie robię źle? może lepiej przejść na 5 serii z progresją

[...] x liczba powtórzeń, MC- x% wagi ciała, wiosłowanie- x% wagi ciała. Po miesiącu siłowni jadę na 1,5 tygodnia łazić po górach, robić przez ten czas jakieś ćwiczenia? Oczywiście mam zamiar ćwiczyć dalej po powrocie z urlopu. Mam jeszcze jedno pytanie. Po treningu na siłowni wskakuję na wioślarza, bardzo mi pasuje ta maszyna, nawet chciałem [...]

[...] żeby w danych bojach móc swobodnie dźwigać dane obciążenie, np. na podstawie procentów do wagi ciała? Jeśli moja przygoda z siłownią nie zdechnie, to chciałbym oczywiście jakoś proporcjonalnie wyglądać. W następnym etapie myślałem, żeby dodać ugięcia na poręczach i podciąganie podchwytem, do tego na pewno dodatkowe ćwiczenie na [...]

Cześć, trenuję twoim planem od 1,5 miesiąca i jest bardzo dobrze, postępy w podnoszonych ciężarach są znaczne :) zastanawiam się już nad przejściem na etap 3 i mam pytanie czy specjalnie pominąłeś w nim ćwiczenie na górny odcinek pleców? Zmieniony przez - gregorson w dniu 2016-10-15 18:32:22

Mam 23 lata 181cm wzrostu 98kg wagi. Zastosowałem się do pańskich rad: Białko 196g Węglowodany 392g Tłuszcz 98g Zamierzam do tego dodać trening 3x w tygodniu + bieżnia. Czy jeżeli zależy mi na zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej 0,5 - 1 kg na tydzień muszę ucinać od tego jeszcze jakieś kalorie? Boję się wiszącej skóry po odchudzaniu. Zmieniony [...]

Kaka, Nene hahaha to oczywiscie pomylka :-D 32,5x5 byloo na dwa razy Miss to mialyby byc serie robocze juz. Jesli chodzi o rdl i ht to na koniec zejscie z ciezaru i cisniecie max powtorzen. Moze doloze jeszcze jedna serie na 1-2 powt. zeby walczyc o ciezar, chociaz nie wiem czy tak wszystko naraz ma sens. Zlwaszcza ze nieraz gubie technike na [...]

[...] sobie w tej chwili pracy siedzacej... Podroz samolotem, siedzenie na lotnisku to byla dla mnie katorga. Nawet jak ide do kosmetyczki na paznokcie i 2h musze siedziec, czy w samochodzie to zaraz tylek mnie boli i sie mecze. 3.06.18 DT Miska: 1. Kasza gryczana, ricotta, morele, rabarbar 2. Salatka z tunczykiem, ziemniaczki mlode 3. Schab, [...]

[...] tez mialam jakies tam bole ale na pewno nie takie cos, z tego co zapisuje tutaj, w apce i mailach wynika ze od 3 cykli jest min. tydzien meczarni, wychodziloby tak w okolicach owulacji. I boje sie ze to jakis torbiel albo cholera wie co, nie daj Boze PCOS. Tylko pytanie czy mnie tu ktos pod tym katem przebada i cos zdiagnozuje ewentualnie

Ja mam to samo w kwestii treningu :-D im więcej mam kg tym gorzej się regeneruje ( zwłaszcza teraz na redukcji ), ale jak mam mniej kg to ten trening wydaje mi się za lekki haha :-) to jest uzależnienie od zelastwa ;-D To jak całe dnie jesteś na nogach to zadbaj i wygodne buty, a nie jakieś obcasy czy baleriny A jakie masz teraz kcal i rozkład?

[...] mniej kg to ten trening wydaje mi się za lekki haha :-) to jest uzależnienie od zelastwa ;-D To jak całe dnie jesteś na nogach to zadbaj i wygodne buty, a nie jakieś obcasy czy baleriny A jakie masz teraz kcal i rozkład? A czyli nie tylko ja tak mam :P Chodze przewaznie w sportowych butach. Obcasy odpadaja nawet gdybym chciala bo nie umiem sie [...]

Paula- no wlasnie, dlatego dalo mi do myslenia jak sie tak nagle wyplaszczyl. I to juz nie chodzi o spadek wagi, bo przy wadze 66kg juz czulam ze sie wyplaszczyl. Nie wiem jak to wytlumaczyc, bo obwod sie raczej wiele nie zmienil, ale jakbym zlapala za skore, to ta faldka duza nie byla. Chudnac juz bardziej nie planuje, ale przytyc w sumie tez bym [...]

[...] Nie masz za szerokich bioder i może stąd wynika taki odbiór Twojej sylwetki przez niektóre osoby. Ale jak masz ochotę poprawić nogi - to je poprawisz. Kwestia tego nad czym byś chciała najmocniej popracować. No właśnie te biodra to caly “problem“ bo ich nie da się tak na szerokość raczej rozbudowac. Posladki to raczej w tyl a czworki sa [...]

[...] o tym napisać. Tak mnie pochłania rozciąganie ze odbija się na rozgrzewce. Musze jakoś to z glowa ogarnąć bo wychodzi do bani. No i w pracy też trochę dzwigam codziennie, oczywiście w beznadziejnych pozycjach bo gabaryty nie sprzyjające. Ale głównie to wszystko wina moixg zaniedban. Wstyd! Moim zdaniem jesteś zbudowana proporcjonalnie i nogi [...]

[...] 90/95/95/97,5/105x2 65x18 trap 65/75 95/95/97,5/97,5/97,5 65x18 70x7/70x7 90x5/90x3/92,5x3/70x5/70x4 60x16 porazka... odzwyczailam sie od MC z prosta sztanga, tez nie wiem czy sie nie za mocno rozciagnelam wczoraj albo nie dogrzalam ale weszlo mi gdzies w ledzwia i potem ciagle czulam, wiec zrezygnowalam z wiekszego ciezaru Trap 65/75 [...]

[...] po treningu i już było lepiej. Chyba kwestia przyzwyczajenia organizmu. Wolę chyba poświęcić więcej czasu i zrobić porządny trening 3 razy w tygodniu niż rozkładać na 5 czy 6. Co do wiosłowania to wcześniej robiłem je od razu po klatce piersiowej teraz pomiędzy robię martwy ciąg i już jest lepiej, a najmocniej czuje zmęczenie w zgięciu rąk, [...]

[...] zjesz niewiele to nic się nie dzieje ale jak wjedzie sporo więcej to może mieć wpływ. Po drugie zależy na jakim deficycie dużym jesteś bo może zachodzi zmiana składu ciała czyli co nieco dobudowujesz masy mięśniowej, a leci tłuszczowa. Bilans jest na zero ale proporcje powinny się zmieniać. Co powinno potwierdzać lustro i czy Ty zauważasz jakąś [...]